El mango aporta carbohidratos, vitaminas y antioxidantes. Por su parte, la proteína ayuda a reparar y hacer crecer la masa muscular. Debido a esto, los licuados de fruta con proteína son muy populares entre las personas que entrenan.
El batido de mango es una opción práctica. Combina energía rápida con nutrientes de alta calidad para tomar después del ejercicio. Sin embargo, ninguna bebida aumenta la masa muscular por sí sola. Para lograrlo, también necesitas entrenar la fuerza, comer suficiente proteína al día y mantener un superávit calórico.
¿Qué ingredientes necesitas?
Para preparar una porción, solo junta estos ingredientes:
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1 mango maduro en cubos
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250 ml de leche descremada o bebida vegetal
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1 medida (20 a 30 g) de proteína en polvo (whey o vegetal)
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Hielo al gusto
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Opcional: media taza de yogur griego o una cucharada de avena
En consecuencia, solo debes colocar todo en la licuadora y mezclar hasta lograr una textura cremosa.
¿Por qué ayuda a ganar músculo?
Después de entrenar con pesas, el cuerpo necesita reparar las fibras musculares. Por lo tanto, consumir proteína de calidad aporta los aminoácidos necesarios para este proceso. Además, los carbohidratos del mango reponen el glucógeno que gastaste durante la rutina.
De hecho, la International Society of Sports Nutrition sugiere consumir entre 1.4 y 2.0 gramos de proteína por kilo de peso al día. Asimismo, una toma de 20 a 40 gramos de proteína después de entrenar es suficiente para activar la recuperación.
Los beneficios extra del mango
Además de su buen sabor, el mango contiene vitamina C, vitamina A y fibra. Del mismo modo, sus antioxidantes protegen tus células. Si bien estos nutrientes complementan tu alimentación, es importante recordar que no reemplazan el papel del ejercicio.
La clave sigue siendo el entrenamiento
En conclusión, este batido funciona muy bien como complemento. La proteína no genera músculo por sí sola si no existe un estímulo físico. Por esta razón, si buscas ganar fuerza, combina tus rutinas de pesas con descanso, buena alimentación y este práctico batido.
